Výživový a pohybový plán

Dopřej si dostatek jídla i pohybu pro zdravé a funkční tělo

CHCI Výživový a pohybový plán
Ahoj, jmenuji se Iva a jsem zakladatelka projektu Zdraví mě baví.
Ikona otazníku představující otázku.Ikona otazníku představující otázku.Ikona otazníku představující otázku.Ikona otazníku představující otázku.

Nevíš, co přesně máš jíst, abys dosáhla svého cíle a nic ti nechybělo?

Je pro tebe představa striktně předepsaného jídelníčku svazující?

Chceš se hýbat strategicky, vidět výsledky a zároveň si to celé užívat?

Hledáš svůj vlastní zdravý životní styl, který tě bude dlouhodobě bavit?

Nech se vést flexibilním Výživovým a pohybovým plánem.
Dovede tě ke zdravému a funkčnímu tělu, ve kterém se budeš cítit skvěle.

Ikona srdíčkaIkona srdíčkaIkona srdíčkaIkona srdíčka

Naučíš se propojit výživu a pohyb tak, aby to bylo zdravé pro tvoje tělo i duši.

Získáš svou vysněnou postavu bez toho, abys byla otrokem diet a cvičení.

Osvojíš si zdravé návyky, které ti pomůžou žít naplno a bez omezení.

Zaplaví tě energie a chuť do všechno, co chceš v životě dokázat.

Přesně tohle potřebuju
Ikona Muffinu je část z loga projektu Zdraví mě baví

Ve variabilním výživovém plánu najdeš, co, kdy a kolik jíst. Obsahuje doporučenou gramáž potravin vybraných tak, abys měla z jídla radost, dosáhla jsi svých cílů, měla dostatek všech živin a byla spokojená pofyzické i psychické stránce.
Jídelníček si sama poskládáš podle toho, na co máš chuť. Inspirovat se můžeš některou z ukázek celodenního jídelníčku.

Ikona činky

Cesta ke zdravému a funkčnímu tělu vede kromě výživy i přes pohyb. Najdeš pohybovou aktivitu, která tě bude bavit a dodá ti energii. Pokud jsi zvyklá pravidelně cvičit, podíváme se na optimalizaci tvého tréninkového plánu včetně správné techniky cvičení.

Ikona koleček známé z nastavení symbolizuje, jak všechno do sebe hezky zapadá a souvisí spolu.

Zaměříme se také na odpočinek a celkový životní styl. Zjistíš, co pro sebe můžeš kromě jídla a pohybu udělat, aby ses cítila skvěle. A samozřejmě všechno do sebe zapadne tak, abys doporučení mohla aplikovat konkrétně do tvého života.

Co je součástí Plánu?

Ikona představující symbol "splněno"Ikona představující symbol "splněno"Ikona představující symbol "splněno"Ikona představující symbol "splněno"Ikona představující symbol "splněno"Ikona představující symbol "splněno"Ikona představující symbol "splněno"Ikona představující symbol "splněno"Ikona představující symbol "splněno"Ikona představující symbol "splněno"Ikona představující symbol "splněno"Ikona představující symbol "splněno"Ikona představující symbol "splněno"Ikona představující symbol "splněno"

Informace k velikosti a počtu porcí (doporučená gramáž)

Možnosti doplňků stravy

Zhodnocení pitného režimu

Týdenní rozpis pohybové aktivity

3 osobní (online) konzultace

Online podpora a poradenství po dobu 1 měsíce

Tipy pro výběr a kombinace potravin

Zajištění dostatku makro i mikro živin

Návrhy na konkrétní online cvičení včetně konzultace správné techniky

Ukázky celodenních jídelníčků na míru

Volnost v sestavení jídelníčku

Recepty s ohledem na tvoje preference

Informace o spánku a odpočinku

Další praktické tipy přímo pro tebe

Podívej se, jak Plán vypadá

Klikni a prolistuj si prvních 5 stran Plánu pro Míšu.

5 důvodů, proč je Plán přesně to, co potřebuješ

1.
Individualita

Získáš flexibilní plán, který ti dokonale sedne. Žádný univerzální jídelníček a předepsaný pohyb podle tabulek.

2.
Udržitelnost

Dostaneš dlouhodobě realizovatelná doporučení. Nemusíš podávat extrémní výkony ani vyřazovat určité potraviny.

3.
Dostupnost

Žít zdravě můžeš bez speciálních výživových doplňků i bez členství ve fitku. Využiješ jen to, co máš k dispozici.

4.
Komplexnost

Kromě zajištění dostatku všech živin se zaměříme na tvou hormonální rovnováhu, spánek a celkovou pohodu.

5.
Nezávislost

Osvojíš si návyky, které ti pomohou pokračovat po cestě zdravého životního stylu i po skončení naší spolupráce.

jdu do toho

Na co se můžeš během naší spolupráce těšit?

Ikona šipky vpravoIkona šipky vpravoIkona šipky vpravoIkona šipky vpravoIkona šipky vpravoIkona šipky vpravoIkona šipky vpravoIkona šipky vpravoIkona šipky vpravo

Vyplníš vstupní dotazník.

Domluvíme se na úvodní konzultaci.

Pošleš mi zápis aktuálního jídelníčku (dostaneš návod, jak na to).

Potkáme se na úvodní (online) konzultaci.

Připravím tvůj Výživový a pohybový plán.

Na druhé konzultaci Plán projdeme a vysvětlím ti detaily. Budeš na 100 % vědět, co a jak.

Kdykoli během naší spolupráce ti moc ráda odpovím na všechny dotazy. Budeme v kontaktu minimálně 1x týdně, abych věděla, jak si vedeš.

Na třetí konzultaci se pobavíme o tom, jak se ti daří doporučení dodržovat, doladíme poslední detaily a případně Plán upravíme.

Pokud budeš chtít ve spolupráci pokračovat, domluvíme se na dalším postupu.

Těším se na spolupráci
Ikona srdíčkaIkona srdíčkaIkona srdíčkaIkona srdíčkaIkona srdíčkaIkona srdíčkaIkona srdíčkaIkona srdíčkaIkona srdíčka

Týdenní rozpis pohybové aktivity a návrhy na konkrétní online cvičení

Tipy na organizaci dne pro celkovou pohodu

Kontrola správné techniky cvičení

Další doporučení, která ti pomohou na cestě za zdravým a funkčním tělem

Potkáme se na 3 (online) konzultacích

Celý měsíc ti budu radit a podporovat tě, kdykoli to budeš potřebovat. Ozvu se ti minimálně 1x týdně.

Ve tvém osobním Výživovém a pohybovém plánu najdeš:

Informace k velikosti a počtu porcí (přesná gramáž potravin)

Recepty a ukázky celodenních jídelníčků

Doporučení doplňků stravy

Cena: 4 980 Kč

Navíc:

To zní skvěle
Ahoj, jmenuji se Iva a jsem zakladatelka projektu Zdraví mě baví.

Kdo pro tebe Plán připraví?

Jmenuji se Iva Vaňková, jsem certifikovaná kondiční trenérka a poradkyně pro výživu a suplementaci. Zdravým životním stylem se zabývám víc než 10 let. Moje klientky oceňují hlavně mou empatii a celostní zaměření. V oblasti výživy nejsem zastánce zákazů a omezování. Naopak hledám, co můžeš do svého jídelníčku přidat, abys měla dostatek všeho potřebného pro zdraví a celkovou pohodu. Funguje to skvěle, protože na méně vhodné potraviny pak není příliš prostoru ani velká chuť.
‍
Kladu důraz na přirozený pohyb během dne a na správnou techniku cvičení. Výsledkem je nejen postava, se kterou budeš spokojená, ale také silné a funkční tělo, které ti umožní žít každý den naplno.

Máš ještě nějaké otázky?

Jaké materiály dostanu?

Pošlu ti Plán ve formátu PDF. Najdeš v něm i poznámky k tématům, která jsme řešily na konzultacích.

Jak probíhají konzultace?

Spojíme se například přes Google Meets, Zoom, videohovor v Messengeru nebo přes některou z dalších aplikací, kterou ráda využíváš. Konzultace trvá přibližně 45 minut. Projdeme spolu aktuální témata a vše ti vysvětlím. Doptám se tě na detaily, které potřebuji znát, abych ti dala co nejlepší doporučení. A samozřejmě se můžeš ptát i ty.

Jaký je časový harmonogram spolupráce?

Začneme úvodní konzultací, před kterou od tebe potřebuji vyplněný dotazník a zápis jídelníčku. Do týdne od konzultace ti pošlu kompletní Plán. Pak nás čeká druhá konzultace, na které spolu Plán projdeme, zaměříme se na pohyb a správnou techniku cvičení. Třetí konzultaci si domluvíme přibližně za měsíc od předání Plánu, abys měla dost času si všechno vyzkoušet a vidět první výsledky.

Jakou podporu mohu využívat?

Kdykoli po úvodní konzultaci až do uzavření spolupráce mi můžeš napsat nebo poslat hlasovku. Ráda ti s čímkoli poradím. I když se nebudeš potřebovat na nic zeptat, aspoň 1x týdně se ti ozvu já, abych věděla, jak se ti daří.

Dostanu přesný jídelníček?

Ano, součástí Plánu je přesný rozpis jídel s gramáží a ukázkové celodenní jídelníčky. Navíc je Plán variabilní, takže si podle něj dokážeš sama sestavit jídelníček podle aktuální chuti.

Jak konkrétně mi poradíš se cvičením?

Pokud nejsi zvyklá cvičit, najdeme pro tebe vhodnou pohybovou aktivitu, která tě bude bavit. Může to být jakýkoli sport, lekce nebo obyčejné procházky. Vysvětlím ti, na co se při cvičení zaměřit a kolik pohybu vlastě potřebuješ.



Pokud pravidelně sportuješ, budeme vycházet z tvého aktuálního pohybového režimu a vyladíme ho k dokonalosti. Jestli máš své oblíbené online cvičení, projdeme ho spolu a já ti poradím se správnou technikou. Případně ti doporučím, podle kterých videí můžeš cvičit.

‍

Zaručuješ, že budu mít výsledky?

Jedná se o SPOLUpráci. Já ti poskytnu veškeré moje znalosti a podporu, výsledky se ale dostaví jen, když se do své části práce pořádně opřeš i ty a budeš doporučení dodržovat.

Co když budu chtít spolupráci prodloužit nebo být v intenzivnějším kontaktu?

Ano, je to možné. Ideální příležitost k tomu, abychom vše domluvily, bude na třetí konzultaci. Ale jestli chceš, napiš mi rovnou na info@zdravimebavi.cz.

Zajímá tě cokoli dalšího?

Napiš mi na info@zdravimebavi.cz., moc ráda ti odpovím na všechny dotazy.

Přečti si jednu z referencí na Plán

„Jídlo a stravování je mé velké téma, a to ze zdravotního hlediska. S přibývajícím zjištěním, co všechno nemohu jíst, přišlo zoufalství, pár naslepo střelených pokusů, které k ničemu nevedly. Nepotřebuji diety a zákazy, ale laskavé provedení a nasměrování, jak co nejlépe vyvážit stravu, aby se mé tělo i hlava měly dobře. A právě takovým průvodcem Iva je - empatická, s komplexním přístupem k člověku jako originálu, který se nemá natěsnat do tabulek, ale který si zaslouží individuální přístup. Náš úvodní rozhovor byl více o psychice a vztahu k jídlu, což bylo přesně to, bylo potřeba.“

Zuzana Hejdrychová, výtvarnice

Zuzana Hejdrychová

Další reference

Objednávkový formulář

© 2023 Zdraví mě baví
Obchodní podmínkyPodmínky ochrany osobních údajůOdpovědnost