Provedu tě na cestě za zdravým a funkčním tělem

díky propojení pohybu a výživy

CO ti můžu nabídnout?
Podpis IvaAhoj, jmenuji se Iva a jsem zakladatelka projektu Zdraví mě baví.Ahoj, jmenuji se Iva a jsem zakladatelka projektu Zdraví mě baví.

S čím ti pomohu?

Ahoj, jmenuji se Iva a jsem zakladatelka projektu Zdraví mě baví.

Naučím tě, jak skloubit zdravé jídlo, pohyb a péči o sebe s prací, rodinou a volným časem. Zdravý životní styl perfektně zapadne do tvého běžného života.

MŮŽEŠ SE NA MĚ OBRÁTIT, JESTLI:

  • jsi na začátku své cesty za zdravým životním stylem.
  • zkušenosti máš, ale potřebuješ cokoli změnit nebo doladit.
  • se ve výživě a pohybu perfektně orientuješ a máš specifické požadavky.
  • se stravuješ klasicky, jsi vegetariánka, veganka nebo máš výživové omezení.
  • pravidelně necvičíš, nebo jsi naopak sportovně založená.

Budu se ti věnovat s respektem ke tvému životnímu stylu. Předám ti mé znalosti a zkušenosti nasbírané díky práci s ženami, které řeší podobné otázky jako ty.

Co ti můžu nabídnout?

Průvodce výživou a pohybem

Moje základní nabízená služba je Průvodce výživou a pohybem.
Potřebuješ nasměrovat, oceníš individuální péči, ale nechceš se řídit podrobným plánem? Průvodce výživou a pohybem je přesně to, co potřebuješ.

Co je součástí průvodce?
  • Minimálně 2 osobní (online) konzultace
  • Online podpora a poradenství
  • Vše v písemné podobě
  • Tipy pro výběr a kombinace potravin
  • Informace k velikosti a počtu porcí
  • Zajištění dostatku makro i mikro živin
  • Zhodnocení pitného režimu
  • Doporučení vhodného pohybu
  • Rámcová organizace denních aktivit
  • Informace o spánku a odpočinku
  • Praktické tipy přímo pro tebe
tOhle mě zajímá

Výživový a pohybový plán

Moje pokročilejší nabízená služba je Výživový a pohybový plán.
Máš ráda přesnost, ale je pro tebe důležitá volnost? Tak to jsi tu správně! Připravím ti detailní a zároveň flexibilní plán, o který se budeš moct opřít.

Co je součástí plánu?
Navíc k informacím z průvodce:
  • Vhodné poměry makro i mikro živin
  • Doporučená gramáž potravin
  • Volnost v sestavení jídelníčku
  • Tipy na recepty:
    s ohledem na tvoje preference, z běžně z dostupných surovin
  • Ukázky celodenních jídelníčků na míru
  • Týdenní rozpis pohybové aktivity
  • Návrhy na konkrétní online cvičení
  • Konzultace správné techniky cvičení
to je přesně pro mě

Tréninky a lekce cvičení

Také nabízím lekce cvičení a tréninky.
Přijď na skupinovou lekci nebo si domluv osobní trénink. Pohybovou konzultaci s ukázkami cviků zvládneme i online.

Kde si spolu zacvičíme naživo?
  • Skupinové lekce intervalového tréninku
  • Individuální lekce podle tvých potřeb
  • Lekce pro tebe a kamarádku, partnera nebo malou skupinu
  • Diagnostika pohybového aparátu
A co cvičení online?
  • Individuální pohybová konzultace
  • Zhodnocení vybraných online cvičebních videí a úprava cviků na míru
chci vědět víc
konzultace zdarma
Potřebuješ poradit ohledně výživy, pohybu a zdravého životního stylu? Zamluv si u mě konzultaci zdarma.

Jak konzultace probíhá?
  • Do kontaktního formuláře vyplníš tvé jméno, e-mail a téma, kterému se chceš věnovat.
  • Ozvu se ti a domluvíme termín konzultace a způsob, kterým ses pojíme.
  • Na konzultaci si vyhraď přibližně 30 minut.
  • Probereme tvůj aktuální stav a cíle.
  • Dostaneš ode mě individuální doporučení přesně pro tvou situaci.
  • Po skončení konzultace ti pošlu shrnutí a praktické návrhy, co konkrétně dělat.
  • Poprosím tě o krátkou zpětnou vazbu.
  • A pak už je na tobě, jestli se rozhodneš moje doporučení využívat.
  • Když budeš chtít, napíšeš mi a domluvíme se na další spolupráci.
  • Pokud ti ale jedna konzultace bude stačit, je to naprosto v pořádku.
Chci konzultaci zdarma

Přečti si jednu z referencí na konzultaci

„Z konzultace jsem si odnesla hlavně praktické informace, jak si mám poskládat jídlo, když nejím maso. Věděla jsem, že jím málo bílkovin a Iva mi poradila i kombinace jejich rostlinných zdrojů. Taky teď vím, že bych měla celkově jíst víc.“

Petra Králíková, maminka 2 kluků

Co je nového na blogu?

Plněné datle chutnají přímo svátečně a zaslouží si nějakou speciální příležitost. Já je moc ráda připravuju na Vánoce a když se mě někdo zeptá na moje nejoblíbenější cukroví, hned mám jasno. Křupavá mandle uvnitř sladké datle v kombinaci s hořkou čokoládou je tak skvělá, že by bylo škoda vychutnávat si ji jen o Vánocích. V létě můžete plněné datle uložit do mrazáku, postupně je podle potřeby vytahovat a využít jako osvěžující dezert. Kdyby plněné datle nebyly tak výborné, uskladněné v mrazáku by vám vydržely i několik měsíců. Radši s tím nepočítejte, budou totiž mizet podezřele rychle.Můžete využít klasické sušené datle, mnohem lepší výsledek ale dostanete s datlemi odrůdy Medjool. Jsou větší, šťavnatější a v obchodech je seženete většinou v míň vysušené podobě, než klasické datle.

Plněné datle v čokoládě

06/2023

Plněné datle chutnají přímo svátečně a zaslouží si nějakou speciální příležitost. Já je moc ráda připravuju na Vánoce a když se mě někdo zeptá na moje nejoblíbenější cukroví, hned mám jasno. Křupavá mandle uvnitř sladké datle v kombinaci s hořkou čokoládou je tak skvělá, že by bylo škoda vychutnávat si ji jen o Vánocích. V létě můžete plněné datle uložit do mrazáku, postupně je podle potřeby vytahovat a využít jako osvěžující dezert. Kdyby plněné datle nebyly tak výborné, uskladněné v mrazáku by vám vydržely i několik měsíců. Radši s tím nepočítejte, budou totiž mizet podezřele rychle.Můžete využít klasické sušené datle, mnohem lepší výsledek ale dostanete s datlemi odrůdy Medjool. Jsou větší, šťavnatější a v obchodech je seženete většinou v míň vysušené podobě, než klasické datle.

Sladké
Brokolicová omáčka je jídlo pro chvíle, kdy chcete mít uvařeno za 20 minut, neušpinit moc nádobí a zároveň se chcete skvěle a zdravě najíst. Výborná je se soba nudlemi, které jsou taky hotové za chvilku. A protože je fajn mít v jídle i čerstvou zeleninu, můžete je namíchat s nudlemi z cukety, jako to ráda dělám já. Brokolicovou omáčku s přílohou je dobré doplnit ještě o bílkoviny. Vegani si k ní můžou přidat tofu a ostatní třeba balkánský sýr. A navrchu krásně křupe černý sezam. Takhle poskládané jídlo skvěle chutná a dodá tělu všechny potřebné živiny. Tak a teď už pojďme na recept.

Brokolicová omáčka

06/2023

Brokolicová omáčka je jídlo pro chvíle, kdy chcete mít uvařeno za 20 minut, neušpinit moc nádobí a zároveň se chcete skvěle a zdravě najíst. Výborná je se soba nudlemi, které jsou taky hotové za chvilku. A protože je fajn mít v jídle i čerstvou zeleninu, můžete je namíchat s nudlemi z cukety, jako to ráda dělám já. Brokolicovou omáčku s přílohou je dobré doplnit ještě o bílkoviny. Vegani si k ní můžou přidat tofu a ostatní třeba balkánský sýr. A navrchu krásně křupe černý sezam. Takhle poskládané jídlo skvěle chutná a dodá tělu všechny potřebné živiny. Tak a teď už pojďme na recept.

Slané
Vaření
Arašídová omáčka dodá každému receptu asijský nádech. Můžete s ní doplnit zeleninové jídlo, které díky ní bude sytější. Příprava zabere jen pár minut a omáčka je proto ideální pro chvíle, kdy potřebujete v kuchyni rychle vykouzlit něco výjimečného. Díky zázvoru je omáčka lehce pikantní a lahůdkové droždí jí kromě zajímavé chuti dodává další bílkoviny a vitamíny skupiny B. Arašídová omáčka krásně ladí s různými druhy nudlí, rýží, čočkou a výborná je taky k zeleninovým závitkům, čerstvé nebo pečené zelenině. Když ji připravíte z menšího množství vody, poslouží vám jako zajímavý dip.

Arašídová omáčka

06/2023

Arašídová omáčka dodá každému receptu asijský nádech. Můžete s ní doplnit zeleninové jídlo, které díky ní bude sytější. Příprava zabere jen pár minut a omáčka je proto ideální pro chvíle, kdy potřebujete v kuchyni rychle vykouzlit něco výjimečného. Díky zázvoru je omáčka lehce pikantní a lahůdkové droždí jí kromě zajímavé chuti dodává další bílkoviny a vitamíny skupiny B. Arašídová omáčka krásně ladí s různými druhy nudlí, rýží, čočkou a výborná je taky k zeleninovým závitkům, čerstvé nebo pečené zelenině. Když ji připravíte z menšího množství vody, poslouží vám jako zajímavý dip.

Slané